Ką daryti, jei esate tikrai užsikabinęs
Žinoma, " Facebook" priklausomybė nėra tikroji medicininė diagnozė, tačiau kai įprotis sutrikdo jūsų sugebėjimą veikti normaliai, tai yra bent jau problema. "Facebook" per daug laiko praleidžia laiką, kuris gali būti išleidžiamas sveikiau ir produktyviau dėl realaus sąveikos su asmeniu, darbo, pomėgių, grojo ir poilsio.
Taigi, ar esi priklausęs Facebook?
Norint įveikti bet kokį nepageidaujamą įprotį reikia savęs pažinimo. Norėdami įvertinti, ar turite "Facebook" priklausomybę, užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar dažnai naudoju "Facebook" net ir tada, kai žinau, kad tai neleidžiama, pavyzdžiui, biure?
- Ar aš jaučiuosi linkęs paskelbti, kur aš esu, ar ką aš darau daugiau nei vieną kartą per dieną?
- Ar mano dėmesį į "Facebook" laiko realiame gyvenime esanti socialinė sąveika (pvz., Nuotraukos iš šalies, o vakarėlyje)?
- Ar aš dažnai uždirbu daugiau laiko "Facebook" nei planuoju?
- Ar aš pasiliksiu vėlai ar anksti pasikalbėsiu skaityti ar paskelbti?
- Ar aš užsiimiau reakcijomis į mano įrašus, dažnai tikrinu atsiliepimų?
- Ar kartais per savo telefono fotoaparatą rengiuosi įvykiai, fotografuosiu ir paskelbiu nuotraukas, o ne išgyvenu, kas vyksta aplink manimi?
- Ar dažnai būdamas įstrigęs "Facebook" ginčuose?
- Ar galiu ignoruoti pranešimus, kai man reikia ką nors padaryti?
- Ar per dieną "Facebook" praleidau daugiau nei dvi valandas (išskyrus socialinės žiniasklaidos darbą, pvz., Skelbdamas jūsų įmonės vardu)?
Kovoti su savo "Facebook" priklausomybe
Norėdami perfrazuoti seną dainą, turi būti 50 būdų, kaip įveikti šią problemą, o tai, kas veikia kitiems, gali neveikti jums. Suteikite šioms penkios idėjos nuotrauką, kad padėtumėte sustabdyti savo gyvenimą didžiausiame pasaulyje socialiniame tinkle .
01 iš 05
Laikyk "Facebook" laiko žurnalą
Kiekvieną kartą spustelėję peržiūrėdami "Facebook" , savo mobiliajame telefone ar kompiuteryje nustatykite virtualų žadintuvą . Kai sustojote, patikrinkite žadintuvą ir užsirašykite "Facebook" praleistą laiką. Nustatykite savaitės apribojimą (šešios valandos bus daug) ir pasakykite apie savęs bausmę, kai tik einate.
02 iš 05
Išbandykite "Facebook" blokavimo programinę įrangą
Atsisiųskite ir įdiekite vieną iš daugybės programinės įrangos, blokuojančių prieigą prie "Facebook" ir kitų interneto laikinų klaidų jūsų kompiuteryje.
Pavyzdžiui, "Self Control" yra "Apple" kompiuterių programa, kuri neleidžia prieiti prie el. Pašto ar tam tikrų svetainių bet kuriuo pasirinkto laiko momentu.
Kitos programos, kurias norite išbandyti, yra ColdTurkey ir "Facebook Limiter". Dauguma šių programų leidžia lengvai atblokuoti ir "Facebook".
03 iš 05
Gaukite pagalbos iš savo draugų
Paklauskite kažko, kam pasitikite, kad nustatytumėte naują savo "Facebook" paskyros slaptažodį ir pažadu jo paslėpti bent savaitę ar dvi. Šis metodas gali būti mažos technologijos, tačiau jis yra pigus, paprastas ir veiksmingas.
04 iš 05
Deaktyvuoti "Facebook"
Jei nė vienas iš nurodytų dalykų nepadeda, prisijunkite prie "Facebook" ir laikinai sustabdykite arba deaktyvinkite "Facebook" paskyrą. Norėdami tai padaryti, eikite į " Bendrosios paskyros nustatymų" puslapį ir spustelėkite Tvarkyti paskyrą . Tada paspauskite Deaktyvuoti paskyrą, kad sustabdytumėte, kol būsite pasirengę vėl prisijungti. Tai reikalauja milžiniškos savikontrolės, nes viskas, ką jums reikia padaryti, kad iš naujo suaktyvintumėte "Facebook", vėl prisijungti. Daugiau »
05 iš 05
Ištrinkite "Facebook" paskyrą
Jei viskas nepavyks, eikite į branduolinę funkciją ir ištrinkite savo paskyrą. Niekam nebus pranešta, ir niekas nebebus matys jūsų informacijos, net jei "Facebook" gali užtrukti iki 90 dienų, kad visiškai pašalintų visą jūsų informaciją.
Tačiau prieš nuspręsdami, ar norite išsaugoti savo profilio informaciją, įrašus, nuotraukas ir kitus paskelbtus elementus. "Facebook" suteikia jums galimybę atsisiųsti archyvą. Tiesiog eikite į Bendrosios paskyros nustatymų puslapį ir spustelėkite Atsisiųsti "Facebook" duomenų kopiją .
Kai kurie gali matyti "Facebook" paskyros ištrynimą kaip socialinį savižudybę, bet tai šiek tiek melodramatiška. Kai kuriais atvejais "Facebook" paskyros ištrynimas iš tikrųjų gali būti būdas įkvėpti naują gyvenimą į "realų" gyvenimą. Daugiau »