Jei žaidžiate vaizdo žaidimus ir jūsų rankos pradeda sužeisti, galite rizikuoti patirti pasikartojančią streso sužalojimą, kuris sukelia skausmą ir net tirpimą rankose. Šiuos simptomus sukelia patinimas ir suspaudimas išilgai riešo kanalo, nervinė apykaita ir kai kurie sausgysliai, kurie eina nuo delno iki peties.
Yra daugybė terapijų ir prietaisų, kuriuos žaidėjai galėjo naudoti šiai skausmui sušvelninti; tačiau, jei turite didelį skausmą ir tirpimą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos specialistu - jie gali patarti, ką reikia daryti konkrečiu atveju, ir padėti apsisaugoti nuo blogėjimo ar sunkių sužeidimų.
Štai keletas gydymo būdų ir gydymo būdų, kuriuos kiti galėjo padėti, kai jų rankos sužeistas iš lošimų.
Pagrindinės rankos ištempimai
Niekas nėra svarbesnis nei ranka. Iš tiesų, jei reguliariai paimkite žaidimų pertraukas ir naudodamiesi savo kompiuteriu, galite iš karto išvengti problemų.
Bendram ranka ir delnų ruožui: laikykite ranką priešais jus, palmę atgal, pirštai nukreipti aukštyn arba žemyn. Tuomet atsargiai traukite pirštus į kitą pusę. Vykdykite tai, nukreipdami pirštus žemyn, palmių, nukreiptų prieš jus, ir palikite laisvą ranką ant rankos, kurią jūs ištiesite. Tvirtai traukite ranką į tave dar kartą.
Šių ruožų variacija yra traukti tik rodyklę ir vidurinius pirštus, o ne visus keturis pirštus vienu metu. Tada atlikite tą patį su žiedu ir pinky pirštais atskirai.
Rankų stiprinimas
Norėdami sustiprinti, geriausia naudoti Theraputty, kuris yra kaip didelis kamuoliukas, kurį jūs išspausite. Dažniausiai tai yra pageidautina, jei norite išspausti kamuoliukus ar kitus įrenginius, nes dėl to jie gali atlikti tą patį judesį taip pat, o tai nėra gerai, nes tai sukėlė sunkumų.
Cock-Up skydeliai
Gaidžio plunksnas apvyniojamas nykščiu ir riešais taip, kad tavo rankos būtų laikomos neutralioje padėtyje, o tai sumažina stresą ant riešo kanalo. Tai gali padaryti didelį skirtumą, kaip ilgai kai kurie žmonės sugeba dirbti be skausmo.
Nervų flossing
Jei esate skausmingai, jums gali prireikti rimtesnių pratimų, kad jūsų rankos būtų formos.
Vienas dalykas, kurį galite išbandyti, yra nervų siūlas. Tai judesys, kad nugrimzduotų nervą išilgai riešo kanalo. Norėdami tai padaryti, pabandykite laikyti ranką tiesiai žemyn, palmę į priekį ir per kelias colias nuo savo kūno. Tada užlenkite riešą atgal ir grąžinkite jį neutraliai, kaip jūsų ranka yra mažas sparnas, ir jūs jį apversti. Padaryk tai 30 kartų.
Fizinė terapija
Jei matote gydytoją savo skausmui, vienas iš pirmųjų gydymo būdų yra fizioterapija. Paprasta klaida, kurią žmonės daro, kai daro fizinę terapiją, yra susilpnėję arba stabdantys, kai jų skausmas pradeda nykti. Kai turėsite sužalojimą, turėtumėte galvoti apie tai kaip į nuolatinį dalyką, kurį turėtumėte nuolat dirbti, o ne prieš tai, kai grįšite į normalią situaciją.
Keletas kitų terapijų, į kurias galite susidurti, yra ultragarsas ir elektrostimuliavimas, alternatyvūs metodai "Active Release Technique" ir "Graston Technique".
Ergonomika
Vienas iš geriausių rankų ir riešo skausmo sprendimų yra pabandyti to išvengti. Čia yra ergonomika.
Pavyzdžiui, dirbdami kompiuteriu, jūsų monitorius ir klaviatūra turi būti nustatytas tinkamame aukštyje, o jūs turite laikyti savo kojas lygumoje ant grindų. Jei žaidžiate vaizdo žaidimus, jums taip pat geriau sėdėti tinkamai. Deja, dauguma žaidėjų linkę susilpnėti ant sofos. Venkite to ir žiūrėkite į tai, kaip kūnas yra žaidžiamas, nes kai esate įsibrovę į puikų žaidimą, galite ilgai laukti šitų sunkių ir nepatogių pozicijų, net nežinodami, ir tai yra receptas visų rūšių fizinių negalavimų.
Padarykite pertraukas, pakilkite, ištempkite ir vaikščiokite maždaug kas 20-30 minučių.
Jei žaidžiate žaidimus kompiuteryje prie stalo, kompiuterį nustatykite ergonomiškai. Be to, pečių naudojimas ilgesnį laiką gali būti įtemptos jūsų ranka ir ranka. Galbūt norėsite išbandyti nulinės įtampos pelę, tokią kaip 3M Ergonominė pelė, kuri iš esmės yra valdymo šlaunies ant pagrindo, leidžiančio laikyti ranką vertikaliai, palmėmis.
Kiti dalykai, kuriuos reikia pabandyti
Anti-uždegimai, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas (atitinkamai pavadinimai Advil ir Aleve) gali sumažinti patinimą ir sumažinti skausmą.
Ledo paketai arba šildymo padėklas taip pat gali padėti.
Jei taip pat atsiranda skausmas pečių srityje, tai gali atsitikti (ypač su Wii), gali padėti masažas. Raskite trumpą, skausmingą tašką, įdėkite pirštą ant jo, spauskite sunkiai ir perkelkite pirštą per tašką. Padaryk tai dešimt kartų, tik viena kryptimi.
Rekomenduojama skaityti
Jei norite sužinoti daugiau ir rasti kitų sričių ir pratybų, patikrinkite šias dvi rekomenduojamas knygas
- "Nuolatinis skausmo gydymas", Ming Chew
- "Raumenų medicina", Robas Detefano
Šios knygos siūlo raumenis ir pratimus skausmams visoje kūno dalyje, įskaitant rankas.