Pažiūrėkite, ar ši "Souch-to-5K" programa veikia tau ir tavo tikslams
Šiuo metu veikiančios programos yra gana populiarios, ir yra daug pasirinkti. Skirtumas tarp C25K ("Couch iki 5K") ir daugelio geriausių "iPhone" veikiančių programų yra tai, kad nors šios programos gali stebėti jūsų paleidimą, jos neparodo, kiek paleisti ar kaip dažnai. "C25K" programa yra puikus pasirinkimas naujiems bėgikams, nes jis suderina lengvai suplanuotą naujokų planą su "iPhone" GPS galimybėmis.
Įsigykite iTunes
Kas yra C25K?
"C25K" programa pateikia garbingą pradedančiojo planą, kurio tikslas - ištrūkti iš sofos ir užfiksuoti 5 km - 5,0 km - per devynias savaites. Mokymo plane yra trys treniruotės per savaitę. Nuo pirmos pirmos savaitės dienos pakaitomis pradėsite 60 sekundžių važiuoti 90 sekundžių vaikščioti 20 minučių, pridėti penkių minučių sušilimo ir penkių minučių atvėsti. Kaip savaitės progresą, pradėsite veikti daugiau ir vaikščiodami mažiau, kol važiuosite 30 minučių.
Kai paleidžiate programą C25K, ekrano apačioje galite pasirinkti tinkamą treniruotę. Bakstelėkite Pradėti treniruočių puslapyje ir balso instrukcijos padės jums paleisti. Programa jums pasakys viską, įskaitant kada vaikščioti ir kada paleisti. Praėjus treniruotėms, mažas ekrano apačioje esantis mygtukas tampa žalias, todėl lengva sekti, kokius treniruotes jau atlikote.
Muzikos paleidimas
"C25K" programa integruojama su "Music" programa, "Pandora" ir "Spotify", kad galėtumėte klausytis muzikos paleidę. Jūs galite valdyti muziką tiesiai iš treniruotės puslapio, įskaitant praleidžiant dainas ar pristabdžius grojaraštį. Jūs netgi galite kontroliuoti garsumą nepraleidžiant treniruotės. "Facebook", "Twitter" ir "Instagram" integracija yra dar vienas pliusas. Programa automatiškai dalijasi jūsų treniruotės pažangą su draugais, jei įjungsite šią funkciją meniu Nustatymai.
Stebėjimo greitis ir atstumas
Naudodamiesi "iPhone" integruotu GPS, C25K seka jūsų atstumą, tempą ir kalorijas. Programa yra tiksli ir greita, kad sukurtų ryšį. Kai kurie bėgikai gali sunkiai tvarkyti vieną ar kelis kartus per savaitę. Raideliai gali pakartoti sunkias savaites, jei tai įvyks.
Esmė
"C25K" programa idealiai tinka pradedantiesiems. Mokymo planas yra protingas būdas palaipsniui kurti jūsų važiavimo ridą, o programoje yra keletas puikių funkcijų, tokių kaip integruotas muzikos grojaraštis. Taip pat lengva naudotis ir yra prieinama. Tačiau po to, kai baigsite programą, galbūt norėsite naudoti kitą programą. Be to, paliekant C25K fone fone, išeikvojama jūsų telefono baterija.
Ko jums reikia
"C25K" programa veikia su "iPhone", " iPod touch" ir "iPad", kuriuose veikia "iOS 8.0" ar naujesnė versija. Integracija į patalpų bėgimo takelius įtraukta į "iPad".