Kaip sekti savo miegą naudojant Fitbit
Ne visi miegas yra sukurtas lygus. Visi žinome, kad yra didžiulis skirtumas tarp aštuonių valandų kokybės miego ir aštuonių valandų trukmės šviesaus miego, kuriame jūs nuolat atsibundate, ir jaučiatės, kad jūs niekada netapatinkitės svajonių šalimi. Laikui bėgant, kaip anksčiau naktį miegojote, buvo apribota tuo, apie ką prisiminote ir kaip jaučiate kitą dieną.
Dabar yra daugybę skirtingų įrenginių, padedančių jums stebėti, kaip miega, o kai kurie treniruoklių treniruokliai, įskaitant "Fitbit" įrenginių skaičių, taip pat gali atlikti darbą. Kai jie pirmą kartą pateko į rinką, šie įtaisai galėjo tik pasakyti, kiek ilgai miegate (ar bent jau nejudate) ir kai važinėjate (ir tikriausiai atsibunda). Tai puiku ir viskas, bet tai nepadarė daug, kad galėtumėte žinoti, kaip gerai visi, kas miega, buvo.
Dabar ši technologija tapo daug geresnė. Pavyzdžiui, kai kurie "Fitbit" stebėjimo įrankiai gali jums pranešti ne tik apie tai, kiek ilgai jūs faktiškai miegaitės, bet kokio tipo miegą jūs galėjote gauti, kai esate po lapais. Įdomu, kaip tai veikia? Čia pateikiama informacija apie funkciją ir tai, kaip suprasti skirtingus miego etapus, kuriais jis seka.
Koks įrenginys man reikia?
Kad galėtumėte pasinaudoti miego etapais, turite naudoti jį palaikantį įrenginį. Šiuo metu tai yra "Fitbit" stebėjimai, kurie jau seka jūsų širdies ritmą, konkrečiai Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ir Fitbit Charge HR. Tai yra visi riešo dėvėję stebėjimo įrenginiai, ir jūs turėsite juos laikyti visą naktį - tai reiškia, kad nuo to laiko, kai jūs einate į miegą, kol atsibundai ryte, kad funkcija veiktų. Man, naktį dėvėjęs treniruoklis šiek tiek priprasti prie (aš paprastai pašalinau laikrodžius ir papuošalus prieš eidamas į lovą), bet kai aš tai padariau keletą savaičių, aš turiu pakabinti iš jo.
Kaip tai veikia
Jei norėtumėte eiti pas gydytoją miego tyrimui, miego stadijos bus matuojamos elektroencefalogramos pagalba, kuri atkreiptų dėmesį į jūsų smegenų veiklą. Tikėtina, kad jūs taip pat galėsite prisijungti prie kitų mašinų, kurios stebi jūsų raumenų judesius.
Nors "Fitbit" neabejotinai nėra alternatyva norint pamatyti miego specialistą, jis nustato kai kuriuos tuos pačius dalykus, stebėdamas savo širdies ritmą ir judesį, kai miegate (arba bandote miegoti). Naudodamas šiuos matavimus, jis gali padaryti pagrįstų spėlionių. Pavyzdžiui, jei jūsų širdies ritmas išlieka apie tą patį ir jūs nejudate per valandą, tai yra tikimybė, kad jūs esate miega.
Fitbit gali stebėti savo širdies ritmo kintamumą (HRV) miego metu, o tai padeda nustatyti, kada vaikščiojate tarp skirtingų miego lygių. Akivaizdu, kad įvertinimai, kuriuos gausite, nebus tokie pat stiprūs, kaip ir gydytojai, bet jei ieškote tik pagrindinės informacijos apie save ir kaip praėjusią naktį miegojote, tai gali padaryti apgauti.
Kur pamatyti savo skaitymą
Norint pamatyti konkrečius miego rezultatus, turėsite prisijungti prie "Fitbit" programos ir sinchronizuoti įrenginį - tai reiškia, kad jūsų "iOS" ar "Android" įrenginyje turite įdiegti programą. Programa, skirta jūsų miegui stebėti, yra tas pats, kurį naudojate norėdami pamatyti savo veiksmus. Kai tai padarysite, pamatysite trumpą rezultatų aptikimą miego plytelėje (jūs miegate 7 valandas!). Kad miego etapai veiktų, turėsite miegoti bent 3 valandas. Tai taip pat neveiks, jei atsitiks, kad nešiojate savo stebėjimo įrenginį ant riešo arba jei jis veikia per mažai baterijos energijos.
Jei norite tiksliai matyti, ką mato jūsų rodmenys, bakstelėkite šį miego laiko skaičių, kad eitumėte į miego prietaisų skydelį. Iš ten galėsite matyti kiekvieną miego seką, pavaizduotą diagramos formoje, kad išsiaiškintumėte, kiek laiko praleidote kiekvienoje miego stadijoje, ir artimiausiu metu esate bendras miego tikslas.
Slinkite žemyn ir pamatysite savo individualius miego rezultatus per dieną, taip pat vidutinį miego kiekį per savaitę. Galite paliesti bet kokią konkrečią miego sekciją, kurią norite parodyti valandą po valandos, kaip jūs miegate ir kokį miego laikotarpį esate tam tikru laiku. Taip pat galite naudoti išsamią informaciją, pvz., Savo 30 dienų vidurkį ir gaires, kaip miegas lygus su kitais žmonėmis pagal jūsų lytį ir amžių.
Įvairūs miego tipai
Stebėjimo tikslais Fitbit dirbo su miego tyrėjais ir "National Sleep Foundation", siekdamas išsiaiškinti keturias konkrečias miego rūšis. Tai yra tai, ką pamatysite skaitydami ryte, kai atsibusite. Štai kiekvieno iš jų suskirstymas, taip pat Fitbit paaiškinimas, ką reiškia kiekvienas etapas:
Atsibudus
Kai naktį atsibunda, daugelis iš mūsų mano, kad pabudimas yra bloga žinia. Pasirodo, nakties prabudimas yra tikrai normali miego dalis. Tiesą sakant, vienkartinio vakaro pabudimas bet kurioje 10-30 kartų vietoje yra visiškai normalus. Taigi, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie per naktį keliauja per keletą kartų ar netgi atsitrenkia į žąsis vieną ar du kartus, jūs esate kaip visi kiti. Nėra nieko, kas labai nerimauja.
Šviesos miegas
Lengvas miegas yra tada, kai jūsų kūnas pradeda sulėtinti naktį, tai ta akimirka, kai pradedate užmigti, bet tu gali būti lengvai pabudęs. Geriausias pavyzdys - galbūt tie momentai, kai važiuojatės ir užmiega traukinyje ar kolegos automobilio keleivio sėdynėje. Kai esate lengvas miegas, vis tiek galite suvokti, kas vyksta aplink jus, ir kažkas gali jus labai lengvai pažadinti - bet vis dar miega. Šio miego metu širdies ritmas šiek tiek sumažės nuo to, kas yra, kai esate budrus. Tiesiog todėl, kad galite lengvai pažadinti, nereiškia, kad tai nėra naudinga būklė - lengvas miegas padeda tonai, turinčiai protinį ir fizinį išgyvenimą, todėl po šviesos miego valandos galite jaustis šiek tiek geriau nei anksčiau nei pradėjote snausti. Mane aš praleidžiu daug laiko tis stadijoje iškart po to, kai aš einu miegoti, taip pat per kelias valandas, kol aš pabusti ryte.
Gilus miegas
Gilus miegas yra miego tipas, kurį jūs tikrai norėtumėte turėti kiekvieną naktį. Raudodamas rytą ir galvodamas: "Gošas, tai buvo puiki miego naktis", naktį jūs tikriausiai turėjo gilaus miego toną. Kai esate gilus miegas, kaip jūs galite įsivaizduoti, sunku pažadinti jus negu lengvas miegas. Jūsų kūnas mažiau reaguoja į stimulus, jūsų kvėpavimas tampa lėtesnis, o raumenys pradeda atsipalaiduoti. Šio miego metu širdies ritmas tampa labiau reguliarus. Šiame etape jūsų kūnas pradeda fiziškai susigrąžinti iš praeities dienos. Šis etapas taip pat padeda palaikyti imuninę sistemą ir gali padėti atminti ir mokytis. Deja, kuo senesni mes gauname, mažiau gilus miegas mes paprastai gauname; nors miego modeliai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
REM
Kai sėkmingai atliksite savo pirmąjį gilaus miego etapą vakare, paprastai įeinate į REM miegą. Jūs paprastai laikote REM miegą ilgiau miego ciklų metu, vykstančiame antroje nakties pusėje. Kai esate REM miego metu, jūsų smegenys tampa aktyvesni. Daugeliu atvejų šiame etape atsiranda sapnai. REM miego metu jūsų širdies ritmas tampa greitesni, o jūsų akys greitai judės iš vienos pusės į kitą. Riebalai po kaklo paprastai yra neaktyvūs per šį miego etapą, iš dalies, kad neleistų jums veikti, kas vyksta jūsų svajonėse. REM miegas padeda mokytis, reguliuoja jūsų nuotaiką ir atmintį. Per tą laiką jūsų smegenys taip pat apdoroja tai, kas atsitiko prieš dieną, ir sustiprina jūsų prisiminimus, kad jie būtų saugomi jūsų ilgalaikėje atmintyje.
Kaip pagerinti savo skaitymą
Skirtingai nuo to, kaip imtis papildomų veiksmų, kad padėtumėte jums tinka, nėra akivaizdaus būdo pagerinti miego rodmenis. Per savaitę; tačiau "Fitbit" siūlo keletą patarimų, kaip galite tobulinti šiuos skaičius.
- Apriboti alkoholio vartojimą. Nors vartojant alkoholį prieš miegą gali padėti užmigti, tai taip pat gali padėti jums pabusti naktį.
- Sukurkite reguliarią miegą ir pabuskite laiką. Jei reguliariai miegoti ir pabusti laikas yra iššūkis jums, galite nustatyti savo Fitbit taip, kad jis primena jums eiti į lovą tuo pačiu metu kiekvieną naktį, ir tada švelniai atsibunda jus ryte su šviesos vibracija .
Aš žinau, kad tiesiog nustatant du signalus padarė didelį skirtumą miego. Aš dažnai pasimenu darbą vėlai naktį, žiūri "Netflix" ar darau kitus dalykus aplink namus. Turėdamas savo riešą švelniai skamba, kad pasakytų, kad laikas apsvarstyti galimybę eiti į lovą, tai gražus priminimas, net jei aš ne visada daviau savo patarimą.
Laikantis tų pačių principų, nes aš dirbu namuose, aš dažnai gyvenu "pabusti, kai norite" mentalitetą. Mano važiavimas keliauja 10 pėdų, man nereikia džiovinti ar net keisti savo drabužių prieš pradedant dirbti (tai yra, kas yra pietų pertraukos!), Ir aš paprastai atsibunda natūraliai apie 7:00 kiekvieną dieną vistiek. Tai sakiau, kartais aš pabudauju 7 val. Ir nusprendžiau truputį prisivilti. Kai tai atsitiks, mano 7:30 pabusti gali būti pavojingai arti mano tipiškos 8:30, pradedant nuo darbo dienos. Su savo "Fitbit" aš nustatiau, kad aš švelniai buzzuosite 8 val., Jei nesukelsiu ir nejudinsiu. Tai yra tas pats galutinis snaudimo mygtukas ryte, kad įtikintų mane, kad taip, tai iš tiesų laikas pradėti veikti.
Jei dažniausiai kyla sunkumų miegoti pakankamai miego metu, tikriausiai laikas eiti pas gydytoją. Jūsų "Fitbit" rodmenys gali būti naudinga jūsų gydytojo priemonė, kad galėtumėte pamatyti ir išsiaiškinti, kokie yra jūsų problemos, todėl jis gali rekomenduoti tinkamus tyrimus ar gydymą, kad galėtumėte tęsti.