Lošimas tinka yra nesibaigianti mūšis. Nesvarbu, ar nustatėte tikslą išlaikyti savo dabartinį fitneso lygį, ar pritraukti keletą svarų, "Apple Watch" gali būti vertinga priemonė jūsų siekiui pasiekti šį tikslą. "Apple Watch" turi keletą fitneso funkcijų, kurios yra iškeptos ir dar labiau prieinamos per trečiųjų šalių programas, kurios gali padėti jums išlikti ir išlikti tinkamos, ir šiek tiek įdomu.
Nežinote, kur pradėti? Pateikiama informacija apie tai, kaip jūsų "Apple Watch" gali padėti pasiekti savo fitneso tikslus:
Nustatyti tikslą
Pirmasis žingsnis naudojant "Apple Watch" kaip fitneso priemonę yra nustatyti tikslą. Iš asmeninės patirties aš rekomenduoju pradėti nuo to, ką žinote, kad galite elgtis . Pavyzdžiui, deginant 350 kalorijų per dieną. Nors atrodo, kad mažas skaičius, "Apple Watch" skaičiuoja kalorijų kiekį, kurį degate iš judesio, o ne apskritai. Tai nustato tikslą be kitų fitneso sekėjų. Tos 350 kalorijų prilygsta maždaug 10000 žingsnių per dieną vidutinio dydžio asmeniui. Taigi, nors jūs galite pamatyti 350 kalorijų kaip nedidelę sumą, jūs iš tikrųjų deginsite tokį patį kiekį, kaip ir kitas asmuo, vaikštantis 10000 žingsnių su "FitBit".
Šis tikslas yra tik tavo pradžia. Po pirmosios pilnos savaitės su "Apple Watch" "Watch" gausite ataskaitą apie tai, kaip atlikote šį tikslą, ir pateikite pasiūlymą dėl to, ką turėtumėte nustatyti savo tikslą ateityje. Jei kasdien nužudytumėte 350 kalorijų kiekio tikslą, "Apple Watch" gali pasiūlyti, kad bandysite kažką šiek tiek ambicingesnio, pavyzdžiui, 500 kalorijų per dieną. Panašiai, jei "350" pasirodė šiek tiek per sunku, kad galėtumėte tvarkyti, "Apple Watch" gali pasiūlyti ką nors šiek tiek mažesnę kitą savaitę.
Kiekvieną dieną galėsite pamatyti, kiek toli nuo savo tikslo esate per "Apple Watch" veido tinklinės žiedus. Nustatiau, kad tik tai, kad fitneso žiedai (jie rodomi kaip ratą ant laikrodžio pusės) gali būti gana motyvuojantys. Jei mano darbo diena pasibaigs ir aš dar to nepadariau per pusę, aš žinau, kad man reikia iškelti mano šunį ilgą vakarą. Panašiai, jei aš jau baigsiu žiedą per pietus, aš galėčiau pradėti planuoti "Netflix" vakarėlio sesiją vakare be kaltės dėl treniruotės.
Jei nuolatos pasieksite savo tikslus, tada "Apple Watch" visada švelniai pritraukite jus išbandyti šiek tiek sunkiau. Ar jūs per savaitę lengvai pasiekėte 500 kalorijų per dieną? Kodėl gi ne pabandyti 510 kitą savaitę. Padidėjimai gali būti nedideli, bet, jei kiekvieną savaitę pridedate tik 10 papildomų kalorijų per dieną, būsite sudeginti dar 500 po 12 mėnesių. Laikui bėgant, nedideli padidėjimai gali reikšmingai skirtis, o jei palaipsniui juos atliksite, tai vos pastebėsite skirtumą. Tai daug lengviau nei savęs bandymas anksti pradėti pasiekti pernelyg sudėtingą tikslą, ir kadangi jūs nuolat siekiate savo tikslų, jūs būsite motyvuotas, kad tapsite geriau, o ne atgrasys dėl savo nesėkmės pasiekdamas tikslą, kuris buvo šiek tiek per daug ambicingas tau.
Paimkite pranešimą "atsistoti" kitam lygiui
"Apple Watch" yra puikus "Fit" funkcija, tai "stand-by" pranešimas. Šio pranešimo idėja yra užtikrinti, kad atsistosite bent kartą per valandą. Daugelis mūsų (įskaitant mane) darbo stalo darbus šiais laikais, kai mes daugelį dienų sėdime prie kompiuterio. "Įsilaužimo" pranešimas leidžia jums žinoti, kada sėdėjote valandą, ir siūlo jums atsistoti už minutę.
"Apple Watch" naudojimo metai ir pamatysite, kiek laiko aš asmeniškai praleidau sėdint, buvo pakankamai, kad įtikintų mane pavasarį nuolatiniam stalui. Mano nuolatinis stalas iš esmės yra pledas (patogiai) ir nešiojamas pjedestalas mano knygų lange mano biure. Tai buvo labai lengva (ir pigiai) padaryti, ir manęs (tiesiogine prasme) ištraukė iš mano užpakalinės keletą dienų, kai man tikrai reikia verpimo ant darbo ir kitaip būtų praleido dieną sėdėti ant stalo kėdės.
Per pastaruosius keletą mėnesių aš pridėjau naują žingsnį, kai gaunu pranešimą "Atsistato" ... aš einu keletą minučių. Mano "FitBit" siūlo vaikščioti 250 žingsnių kiekvieną valandą, daugumoje dienos valandų. Manau, kad tai tvirtas pasiūlymas ir šiek tiek lengviau pasiekiamas žingsnio tikslas.
Dabar, kai "Apple Watch" mano, kad aš atsistojau, atsistojau ir važiuoju per biurą keletą minučių. Aš norėčiau šiek tiek laiko žaisti kelias minutes su mano šunimi ar apsvarstyti galimybę eiti į apačią, patikrinti paštą, padaryti naują puodelį kavos ar daryti kažką kito, kuris atitiktų maždaug 250 žingsnių. Vėlgi, 250 atrodo kaip nedidelis kiekis, bet jei jūs padauginsite tai per aštuonias valandas savo darbo dienos ir jūs baigsite su dar 2000 žingsnių, nei jūs turėtumėte gauti, jei jūs tiesiog liko už savo monitoriaus visą dieną.
Naudokite treniruotės funkciją
Man, vienas iš galingiausių "Apple Watch" funkcijų yra jo treniruotės įrankis. Kaip ir jūsų dienos tikslai, galite nustatyti treniruotės tikslą konkrečiai veiklai, kurią ketinate mėgautis. Man labiausiai naudoja šunų pasivaikščiojimą. Aš nustatiau 200 kalorijų (ar kartais daugiau) tikslą ryte, o tada vaikščioju su savo šunimis, kol pasieksime šį tikslą. Tai labai paprasta matyti realiuoju laiku, kiek kalorijų aš deginu ir padėjo man gauti tikrai gerą gabaritą apie tai, kas yra "geras" vaikščiojimas, vertas "treniruotės" statuso ir kokie vaikščiojimo maršrutai tikrai nėra. daug ką nors. Galbūt galėčiau suprasti, kad tai yra bet koks treniruoklis, bet dėl kokios nors priežasties "Apple Watch" sąsaja leidžia man suprasti daug lengviau.
Dar geriau, kai paleidžiate treniruotę, galite pamatyti, kokia yra jūsų istorija tam konkrečiam treniruotės laikotarpiui. Pavyzdžiui, kai vaikščioju, aš galiu pamatyti, kad mano paskutinis vaikščiojimas taip pat buvo 250 kalorijų arba kad mano geriausias buvo 600. Tai puikiai tinka jūsų treniruotėms perspektyviai, ir kaip ir su savaitiniais tikslais, tai yra lengvas būdas palaipsniui stumti save šiek tiek sunkiau. Ar tavo paskutinė paleisti 3 mylias? Kodėl gi ne bandyti paleisti 3.1 šiandien? Tai nedidelis padidėjimas, tikrai, bet vėl, pridėti .1 kas kelias dienas ir jūs būsite paleisti mylios daugiau ne laiku. Jei turite "Apple Watch" seriją 2, jūs taip pat turite galimybę plaukti savo laikrodžiu ir gauti tokią pačią naudą.
Atsisiųskite kai kurias programas
"Apple Watch" integruotos treniruotės programos yra puikus, tačiau ten taip pat yra puikias trečiųjų šalių programas, kurios gali padėti atlikti treniruotes ir jūsų treniruočių lygį dar didesniam aukščiui.
Nike + Run klubas
"Apple Watch" serija 2 "Apple" bendradarbiavo su "Nike" visiškai nauju "Nike" firminiu laikrodžio versija. Jums nereikia turėti "Nike +" versijos; tačiau pasinaudoti programos funkcijomis. Naudodamiesi programa galėsite prisijungti prie "Nike" visame pasaulyje veikiančios bendruomenės, užregistruokite savo versijas ir konkuriuokite su draugais, kurie taip pat naudojasi paslauga.
"Fitstar" joga
Jei jums patinka jogos, bet neapykantos jogos studijos, "Fitstar" programa gali būti puikus būdas išspręsti problemą. "Fitter" jogos programa parodys, kad jūs renkatės tiesiai ant riešo, kad vizualinis treneris, kuris dirbs visur nuo viešbučio kambario iki jūsų kambario (ar biuro, mes nesvarstysime). Programoje taip pat pateikiama informacija apie tai, kiek laiko sulaukiate sesijoje, ir galėsite žaisti, pristabdyti ar judėti pirmyn ir atgal per treniruotę.
WaterMinder
Tą pat svarbu, kaip gauti šiek tiek kardio jūsų dieną, tampa vandens. "Waterminder" programa tiksliai atrodo taip, kaip skamba: žiūri į vandens sunaudojimą. Turėsite įvesti viską rankiniu būdu, o tai gali būti šiek tiek sudėtinga, jei pamirštumėte, kaip man, bet kai prisimenate, programa gali jus informuoti, jei dieną suvartojote pakankamai vandens ir pasiūlysite patraukti papildomas stiklas, jei nemanau, kad tinkamai hidratuojote sau tą dieną.
Morkų fit
Ar jums reikia motyvacijos dirbti pirmiausia? Ar ne visi mes. Naudodami burbuliuką "Fit", programa palaikys dienos treniruotę ir siūlo 7 minučių trukmės treniruotes, kurios puikiai tinka tarp jūsų biure vykusių susitikimų arba greitai pertraukiamos "Netflix" sesijos metu.
Septyni
Septynios yra dar viena puiki galimybė žmonėms, kuriems reikia greitai treniruotis. Programa rodo kūno pozicijas, pvz., "Pushups" ir "squats", ir treneris per 7, 14 minučių ar 21 minučių trukmės treniruotę. Tai gali būti puikus, kai esate kelyje, bet vis tiek norite treniruotis keletą minučių.
Larkas
Reikia šiek tiek sveikatos instruktavimas? Larkas gali būti puikus būdas gauti šiek tiek įžvalgos apie jūsų sveikatą ir pasiūlymus, kaip tai padaryti geriau. Programa stebi, ką valgote, treniruojate, miegate ir dar daugiau, o tada pateikiate patarimų ir motyvacijos, kaip galite tobulinti.