"Apple Watch" gali padėti pasiekti savo fitneso tikslus
"Apple Watch" gali būti galingas įrankis, kai tinka naudoti , jei naudosite jį teisingai. Laikrodis gali stebėti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir judesį, taip pat padės jums tobulinti treniruotes, jei to leisite. Po " Apple Watch", kaip pastarųjų metų mano fitneso procedūros, aš sugalvojo kelis Patarimai, manau, kad jums gali būti naudinga, kai ją įtrauksite į savo.
Nustatykite pasiekiamąjį tikslą
"Weekly Goal" parinktis yra viena iš geriausių "Apple Watch" funkcijų, kai kalbama apie fitnesą . Kiekvieną savaitę galite nustatyti naujus tikslus, kiek tai susiję su tuo, kiek laiko jūs naudojatės, kiek laiko jūs judate, ir net laiko sumą, kurią praleidote. Pasibaigus savaitės dienai, laikrodis pateiks jums pranešimą apie tai, kaip jūs pasiekėte tikslus, ir pateikite pasiūlymą realistiškam tikslui kitą savaitę pagal tai, kaip tai padarė.
Ši reali tikslinė dalis yra labai svarbi. Kai aš pirmą kartą pradėjau naudoti "Apple Watch", aš pradėjau dirbti su kasdieniais kalorijomis, uždėdamas 1000 tikslą. Nors tai tikrai geras tikslas, tuo metu jis buvo per didelis. Rezultatas? Aš to nepavyko pasiekti kiekvieną dieną. Ne visai motyvuojanti patirtis. Aš buvau pripratintas prie savo "FitBit", kur kalorijų tikslai apima ne tik kalorijas, kurias sudegina judėjimas, bet ir tuos, kuriuos sudeginate tiesiog sėdėdami už savo stalo. Pasirodo, degiau judesyje daug mažiau, nei maniau, ir įrodymas buvo ant mano riešo.
Po pirmųjų kelių savaičių nesėkmės aš paėmėu "Apple Watch" patarimą ir sugebėjau pasiekti daug realesnį tikslą: 500. Kai "Apple Watch" pasirodė visai savaitei, "Apple Watch" siūlė eiti iki 550, o tada 600, galų gale atsidūręs kurio dienos tikslas yra daugiau nei 1000. Man tik reikia palaipsniui ten patekti.
Tai lengva
Ši laipsninė progresija yra labai svarbi. Kiekvieną kartą, kai užsibrėžiate tikslą sau per aukštai, ar tai iš fizinio krūvio ar kitaip, jūs nustatote sau už nesėkmę ir nusivylimą. Mane, jei aš ir toliau žlugtų, kai susitiksiu su savo pergalės tikslu, po vienos dienos galų gale būtų visiškai nusivylęs ir visiškai atsisakęs. Tai nebūtų padėjusi mano sveikatai.
Nustatykite pirmos savaitės tikslą, kuris tikrai pasiekiamas. Žinoma, jūs pateksite į ją kiekvieną dieną, bet pagalvokite apie tai, kaip sėkmingai ir motyvuotai jūs jausitės, kai tik jūs. Kai "Apple Watch" naudositės savaitę, ji taip pat suvoks, kaip judate, ir pradėkite sumaniai siūlyti ateitį. Tai reiškia, kad net jei jūsų vienos savaitės tikslas buvo tik 300 kalorijų, "Apple Watch" gali grįžti, kai pamatysite, kaip jūs judate, ir pasiūlysite dramatišką padidėjimą kitą savaitę iki 600 ar daugiau.
Pažiūrėkite į "Apple Watch" ir "FitBit" "Blaze Smartwatch" palyginimą
Kai atliksite veiksmus, atlikite keletą kartų, o ne bandysite didžiulį skaičių per savaitę. Savo savaitės ataskaitoje "Apple Watch" leis jums sužinoti, kiek jūs persikėlėte kiekvieną savaitę prieš savaitę ir pateikite pasiūlymą, kaip turėtų būti padidintas (arba sumažintas) tinkamas jūsų naujas savaitės tikslas. Klausyk Ilgą laiką buvau įsitikinęs, kad žinojau geriau ir užsibrėžiau uždavinius, kurie buvo pernelyg dideli arba per maži, kad to reikia. "Apple Watch" tiesiog atkreipia dėmesį į tai, kaip jūs judate visą dieną kiekvieną dieną (tol, kol ją dėvi). Patikėkite savo idėją, koks yra tinkamas tikslas.
Taip pat rekomenduoju pažvelgti į savaitės ataskaitą ir pažymėti, kokiomis dienomis esate aktyviausiai, ir kokiomis dienomis esate linkęs atsilikti. Kai kuriais atvejais dienos, kai maniau, kad esu gana aktyvus, buvo kai kurie iš mano žemiausių atlikėjų. Pvz., Žinant, kad aš visada linkiu mažiau judėti sekmadieniais, tai yra paskatinimas eiti į rytą, kol įsitaisysiu į tradicinę įkvėpimo stebėjimo programą, kad padidintumėte savo skaičių. Mokymosi tendencijos apie save yra viena iš galingiausių įrankių, kuriuos galite padaryti patys, ir savo treniravimo procesą, geriau. Ir būkime sąžiningi: yra kažkas tikrai patenkinti, kaip užbaigti visus tuos ratus
Naudokite treniruotės programą
Svarbu nustatyti savaitės tikslus, taip pat nustatyti tikslus savo individualiems treniruočiams. "Workout" programa seka kiekvieną treniruotę ir leidžia jums žinoti prieš pradėdami kurti naują kalorijų įrašą. Štai pamoka apie tai, kaip ją naudoti .
Tai skamba kaip nedidelis dalykas, tačiau, padidindamas kalorijų deginimo tikslą net 25-50 kalorijų, treniruotės gali ilgai iš esmės pasikeisti. Rytuose pradėjau sustorėti su mano šunimi. Mūsų 100 kalorijų pėsčiomis greitai pasuko į 200 kalorijų pėsčiomis, o vėliau - 250. Padidėjimas buvo mažas. Manau, kad galėčiau įveikti tikslą iki 25 kalorijų kiekvieną kartą, kai mes einame, o kartais ir apskritai. Visuomet privertė save pasiekti tą patį tikslą, kurį padarėme paskutiniame pėsčiomis; tačiau galų gale aš sugebėjau kiekvieną rytą ruoštis 300 kalorijų pėsčiomis. Žinoma, mažas, bet tai tris kartus, ką mes darėme, kai mes pradėjome, ir tai tikrai prideda.
Tas pats metodas gali būti naudojamas paleisti ar net smūgti elipsės. Kiekvieną kartą, kai treniruojate, stenkitės pastumti save tik šiek tiek toliau. Kiekvieną dieną labai maža našta, visi šie nedideli padidėjimai ilgainiui bus dideli, o tikimybė, kad net nepastebėsite. Tai yra tik "built-in" "Workout" programos funkcijos. "Apple Watch" trečiosios šalys taip pat padarė keletą puikių fitneso programų .
Tiesą atsistojus, kai laikrodis jums pasakoja
Vienas didžiulis akių atidarytuvas man su " Apple Watch" buvo, kai jis atėjo stovėti. Laikrodis rodo, kad atsistojote už minutę per valandą, 12 valandų per dieną. Jei manęs paklausėties, kaip dažnai stovėjau prieš pasirodžius laikrodžiui, aš tikriausiai turėčiau (pasitiki) pasakyčiau, kad aš be jokios abejonės kasdien tenkina šį tikslą. Berniukas, aš neteisingai.
Kaip rašytojas, kiekvieną dieną praleidau toną mano stalo. Arba aš dirbu apie istoriją, naršydamasis žiniatinkliu ieškodamas savo kitos didelės idėjos (ar būsime sąžiningi matydami, ką mano draugai yra "Facebook"), ar kalbėti telefonu su šaltiniu - tai didelis dalykas, ką aš turiu Bendrai yra tai, kad jame yra kėdė.
Nors aš tikrai atsistojus gauti daugiau kavos ar eiti į tualetą gana dažnai, tai iš tikrųjų to dažnai neparodo, kai jį pritaikysite į bendrą mano dienos vaizdą. Kai aš pirmą kartą pradėjau nešioti laikrodį, aš ignoravau pranešimus, kuriuose aš siūlau atsistoti ir pastebėjau, kad per kelias dienas galėčiau pasiekti tik 6 arba 7 valandas tą dieną, kai stovėjau vieną minutę. Tai daug, daug mažesnis nei aš iš pradžių tikėjosi.
Dabar, kai mano laikrodis mane linkęs pasiūlyti atsistoti, aš rimtai tai apsvarstau. Žinoma, kartais aš esu projekto viduryje ir vis dar važiuoju, o kitus aš be jokios abejonės sėdėjau prie savo stalo ar draugų su baru ir galėjau lengvai atsistoti keletą minučių. Aš net svarsto galimybę steigti nuolatinį stalą mano buveinės įstaigoje, kad taip pat galėtų naudotis su pertraukomis. Nepatenkdamas ir judėdamas pakankamai dažnai nebuvo problema, kurią supratau turėjau, bet tai labai lengvai pataisyta (ir stebima!), Kuri man patinka.
Širdis sveika
Nešiojamoje vietoje neseniai pradėjo veikti širdies susitraukimo jutiklio nešiojimo rankoje rankena: mano gydytojo būstinė. Aš pradėjau naują vaistą apie prieš metus. Per savo kasmetinę patikrą kilo klausimų apie tai, koks buvo mano įprastas širdies ritmas ir ar jis praėjusiais metais padidėjo.
Prieš "Apple Watch", aš 100% įsitikinęs, kad negalėčiau atsakyti į šį klausimą. Aš turėjau gana pagrindinę idėją apie tai, kas paprastai buvo mano ramybės širdies ritmas. Ar aš ją kasdien tikrinu? Visiškai ne. Ir niekada neįrašiau jo niekur. Jei padidėjimas įvyko per metus, aš greičiausiai visai nepastebėsiu (nebent tai buvo labai dramatiška ir staiga). Naudodamas "Apple Watch" kiekvieną dieną iš tikrųjų turėjau įrašą, kurį galėčiau parodyti savo gydytojui nuo beveik kiekvieną praėjusių metų dieną.
Mes galėjome pamatyti, kas buvo mano ramybės ir aukštas širdies ritmas, ir palyginti juos su tuo, kas vyksta dabar. Atsakymas yra tas, kad jie buvo tokie patys, bet aš tikrai negalėčiau jaustis be atsakymo be "Health app" savo "iPhone" ir "Apple Watch" duomenų. Tai yra kažkas magiškas ir galingas.
Rasti savo groove
Geriausias būdas naudoti "Apple Watch" yra tinkamas - paprasčiausiai jį naudoti. Dar kartą, dėvėdami žiūrėti kiekvieną dieną, sužinosite, kaip perkeliate skelbimą, kad galėtumėte padėti pagerinti savo fizinę būklę ir pasiekti savo asmeninius tikslus, kad ir kokie jie būtų.